Sirkadiyen Ritmini İyileştir:
Vücudun biyolojik saati olarak bilinen sirkadiyen ritmi iyileştirmek için hergün aynı saate yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Uykunuz henüz gelmemiş olsa bile aynı saatte yatağa gitmek sirkadiyen ritmin düzenlenmesine yardımcı olur.
Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırlandırın:
Gün içerisinde yoğun kafein maruziyeti ve yatmaya yakın saatlerde kafein alımı uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir. Aynı şekilde bireyler yatmadan önce alkol aldıklarında daha rahat uyuyabildiklerini dile getirseler de bu durum hem uyku kalitesini bozmakta hem de sağlık açısından sayısız zararı bulunmaktadır.
Düzenli Egzersiz Saatleri
Düzenli egzersiz vücudun stres seviyesini azaltarak kaliteli ve derin bir uyku için katkıda bulunabilir. Ancak yüksek yoğunluklu egzersiz kalp atış hızının artmasına ve vücut sıcaklığının yükselmesine neden olacağından uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Ekran Süresini Kısıtlayın:
Televizyon, tablet ve telefondan yayılan mavi ışık uyku problemlerine neden olabilir. Özellikle akşam saatlerinde bu aletleri sınırlı kullanmaya dikkat edin.
Akşam Öğünleriniz Hafif Olsun:
Öğün yoğunluğu gün içerisinde azalan bir eğri göstermelidir. Akşam öğününüzü olabildiğince erken saatlerde yapmak ve sindirimi kolay besin gruplarını tercih etmek derin bir uyku uyumanıza katkıda bulunacaktır.
Lavanta Yağını Kullanabilirsiniz:
Lavanta yağı rahatlatıcı ve sakinleştirici özelliğinden dolayı stresi azaltabilir, zihni sakinleştirebilir ve uyku kalitesine katkıda bulunabilir. Akşamları yastığınıza veya yatak örtünüze 1-2 damla olacak şekilde damlatabilir veya difüzör yardımıyla odanıza yayabilirsiniz.
