Bayramda Beslenme

Bayramda Beslenme

Kültürümüzün olmazsa olmaz bir parçası zengin bayram sofraları.. Peki bayramda kilo kontrolünü sağlamak için nelere dikkat edelim, gelin birlikte göz atalım J

Sevdiklerinizle geçirilen bayram sofralarının zenginliği yıllardan beri süregelen bir gelenektir. Bu geleneği bozmadan ama aşırıya da kaçmadan beslenmek mümkün!

• Yemeğinizi uzun süreye yayarak kan şekerinizdeki ani dalgalanmaların önüne geçebilir, bu şekilde ağırlık yönetiminizi kolaylaştırabilirsiniz.

 

• Öğünlerinizde liften zengin besinlerle beraber protein ve sağlıklı yağ kaynaklarına yer vererek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. 

 

• Yemeğe çorbayla başlayarak, porsiyonlarınızı küçük ancak çeşitli öğünlerle destekleyerek iştah kontrolünüzü kolaylaştırabilirsiniz.

 

• Su tüketiminizi günlük 2-2,5 litre seviyesinde tutarak iştah kontrolünüzü sağlayabilir yeme ataklarınızın önüne geçebilirsiniz.

 

Bayram sofralarınınbir diğer olmazsa olmazı tatlı ikramlarıdır. Bu dönemde tercihlerinizi sütlü tatlılardan yana yapmanız ve yanında ceviz, badem gibi sağlıklı yağ kaynaklarına yer vermeniz kan şekeri dengesini sağlamanıza ve protein alımını desteklemenize yardımcı olur J

Şekerli ve hamur işi gıdaların fazla tüketimi bağırsak hareketliliğinin yavaşlamasına neden olarak hazımsızlık, şişkinlik ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu sorunların yaşanmasını önlemek için;

 

• Kefir, ev yoğurdu gibi probiyotik gıdalar ile lif alımına özen gösterin.
• Bol su tüketin.
• Yemeklerinize salata, turşu ve yoğurt gibi kolay sindirimi olan yiyeceklerle başlayın.
• Lokmalarınızı en az 15-20 defa çiğneyin.